브로 스플릿(부위별 5분할) 프로그램

5 일 고급

브로 스플릿은 주요 근육군마다 전용 훈련일을 배정하는 부위별 5분할입니다. 가슴·등·어깨·하체·팔을 하루 한 부위로 훈련합니다. 각 근육의 세션 간격이 꼬박 일주일이라 볼륨을 많이 쌓고 각 부위를 확실한 피로까지 몰아붙일 수 있습니다.

아래 각 날은 세트·횟수·휴식이 담긴 완성된 세션입니다. 날짜를 열어 종목을 확인하고, 무료로 온라인 기록하거나 Mekimeki에 재사용 템플릿으로 가져올 수 있습니다. 회복이 좋고 고볼륨을 즐기는 고급자에게 잘 맞습니다.

이 프로그램의 운동일

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

브로 스플릿이란?

하루 한 부위를 훈련하는 5분할입니다. 예를 들어 월요일 가슴, 화요일 등처럼 나눕니다. 각 근육은 주 1회이므로 그 한 번에 높은 볼륨을 몰아넣습니다.

브로 스플릿으로 근육이 커지나요?

커질 수 있습니다. 특히 수년간 훈련한 고급자에게 맞습니다. 대가는 근육당 주 1회 빈도이며, 이를 세션당 높은 볼륨으로 보완합니다.

브로 스플릿은 초보자에게 좋나요?

보통은 아닙니다. 초보자는 전신이나 상하체 같은 고빈도 플랜에서 더 빨리 성장합니다. 브로 스플릿은 전문적으로 파고들고 회복이 좋은 고급자에게 맞습니다.

Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.

무료 · 모든 기능 포함 · 구독 없음 · 유료 잠금 없음 · iOS 17+

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