푸시/풀/레그(PPL) 운동 프로그램
3 일 중급
푸시/풀/레그(PPL)는 동작 패턴으로 나누는 3분할입니다. 푸시 데이에는 미는 근육, 풀 데이에는 당기는 근육, 레그 데이에는 하체를 훈련합니다. 주 3일이면 균형 잡힌 순환, 주 6일이면 더 높은 볼륨이 됩니다.
아래 각 날은 세트·횟수·휴식이 담긴 완성된 세션입니다. 날짜를 열어 종목을 확인하고, 무료로 온라인 기록하거나 Mekimeki에 재사용 템플릿으로 가져올 수 있습니다.
이 프로그램의 운동일
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
푸시 풀 레그(PPL)란?
3일 순환 분할로, 푸시 데이에 미는 근육(가슴·어깨·삼두), 풀 데이에 당기는 근육(등·이두), 레그 데이에 하체를 훈련합니다. 함께 쓰이는 근육을 함께 훈련하고, 각 부위는 다음 순환 전까지 충분히 쉽니다.
PPL은 주 며칠인가요?
주 3일이면 각 세션을 한 번, 주 6일이면 순환을 두 번 돌려 볼륨을 높입니다. 둘 다 좋습니다. 구조적 훈련이 처음이거나 회복이 빠듯하면 주 3일부터 시작하세요.
PPL은 초보자에게 좋나요?
주 3일 이상 꾸준히 훈련할 수 있게 된 뒤가 가장 좋습니다. 완전 초보자는 더 단순한 전신 플랜으로 시작해 주간 볼륨 필요가 늘면 PPL로 넘어가면 됩니다.
완성형 트레이닝 프로그램
플랜을 가져오고 모든 운동을 기록하세요
Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.
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