상하체 분할 운동 프로그램

2 일 중급

상하체 분할은 훈련을 상체일(가슴·등·어깨·팔)과 하체일(대퇴사두·햄스트링·둔근·종아리)로 나눕니다. 주 4일 번갈아 하면 각 근육을 주 약 2회 훈련하게 되어 근력과 근비대 모두에 잘 맞는 빈도입니다.

아래 각 날은 세트·횟수·휴식이 담긴 완성된 세션입니다. 날짜를 열어 종목을 확인하고, 무료로 온라인 기록하거나 Mekimeki에 재사용 템플릿으로 가져올 수 있습니다.

이 프로그램의 운동일

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

상하체 분할이란?

상체일과 하체일을 번갈아 하는 순환입니다. 주 4일에 상하체를 각각 두 번 훈련하므로, 매일 부위별로 나누는 방식만큼 피로하지 않으면서 대부분의 근육을 주 2회 훈련합니다.

상하체 분할은 주 며칠인가요?

정석은 주 4일(상체 2일·하체 2일)입니다. 주 3일도 주 단위로 번갈아 하면 가능합니다. 각 근육을 주 약 2회 훈련합니다.

상하체 분할과 푸시 풀 레그 중에?

상하체 분할은 주 4일로 전신을 주 2회, PPL은 주 3일이나 6일로 동작 패턴별로 나눕니다. 주 4일 일정이라면 상하체 분할이 대개 더 맞추기 쉽습니다.

Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.

무료 · 모든 기능 포함 · 구독 없음 · 유료 잠금 없음 · iOS 17+

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