브로 스플릿 (5일 분할, 등 데이)

등 · 5일 부위별 분할

5일 분할의 등 데이는 하루를 통째로 등에 배정하므로 모든 각도에서 볼륨을 잔뜩 쌓을 수 있습니다. 로우는 등 중앙의 두께를, 수직 당기기는 광배근의 넓이를 만들고, 슈러그로 승모근을 마무리합니다.

힘이 좋을 때 가장 무거운 로우를 먼저 하고, 이후 케이블과 덤벨 운동에서 깊게 늘리고 짜내세요. 팔이 아니라 등으로 당기세요.

운동 구성

등 · 5일 부위별 분할

5일 부위별 분할의 등 데이로 가장 적합합니다.

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.

등 데이에는 볼륨이 얼마나 필요한가요?

근육당 주 1회인 부위별 분할에서는 로우와 당기기를 합쳐 힘든 세트 16~22세트가 고급자에게 흔한 범위입니다. 이 플랜은 그 범위 안에서 넓이와 두께를 모두 노립니다.

등에는 로우와 풀다운 중 무엇을 해야 하나요?

둘 다입니다. 로우는 등 중앙의 두께를, 풀다운은 광배근의 넓이를 만듭니다. 이처럼 완성된 등 데이는 수평 당기기와 수직 당기기를 모두 포함합니다.

Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.

무료 · 모든 기능 포함 · 구독 없음 · 유료 잠금 없음 · iOS 17+

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