체지방 감량 3분할

3 일 입문

이 3일 플랜은 칼로리 결핍 상태에서 훈련하기 위해 만들어졌습니다. 가진 근육을 지킬 만큼의 저항 운동에, 서킷 방식 세션으로 에너지 소비를 높입니다. 근력일, 서킷일, 하체·코어일로 한 주를 커버합니다.

아래 각 날은 세트·횟수·휴식이 담긴 완성된 세션입니다. 날짜를 열어 종목을 확인하고, 무료로 온라인 기록하거나 Mekimeki에 재사용 템플릿으로 가져올 수 있습니다. 체지방 감량은 식단이 주도하고, 훈련은 근육을 지키고 소비를 더하는 역할입니다.

이 프로그램의 운동일

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

체지방 감량에 가장 좋은 분할은?

결핍 상태에서도 지속할 수 있으면서 근육을 지키는 분할입니다. 근력과 서킷을 섞은 주 3일 구성이 실용적입니다. 근력 운동이 근육을 지키고, 서킷이 소비를 늘리며, 주 3일이면 지속 가능합니다.

이 플랜만으로 지방이 빠지나요?

어떤 플랜도 그 자체로는 아닙니다. 체지방 감량은 칼로리 결핍에서 나옵니다. 식단이 결핍을 만드는 동안 이 훈련이 근육을 지키고 소비를 더합니다.

주 며칠인가요?

주 3일입니다. 다이어트 중에도 회복과 일상 활동의 여유를 남깁니다. 다른 날에는 걷기나 가벼운 유산소를 더할 수 있습니다.

Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.

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