운동 구성
팔 · 5일 부위별 분할
- 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스 4 × 8
- 바벨 컬 4 × 10
- EZ-바 스컬 크러셔 3 × 10
- 인클라인 덤벨 컬 3 × 12
- 트라이셉스 푸시다운 3 × 15
- 해머 컬 3 × 12
5일 부위별 분할의 팔 데이로 가장 적합합니다.
브로 스플릿 (5일 분할, 팔 데이)
팔 · 5일 부위별 분할
팔 데이는 부위별 분할의 진가가 드러나는 날입니다. 평소에는 충분히 하기 어려운 이두와 삼두 직접 운동을 한 세션 통째로 하게 됩니다. 이 플랜은 삼두 운동과 이두 운동을 번갈아 배치해 하나가 쉴 때 다른 하나가 일하게 합니다.
삼두가 상완의 대부분을 차지하므로 먼저 시작합니다. 팔꿈치를 붙이고 매 횟수를 통제하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
이두와 삼두 중 무엇을 먼저 훈련해야 하나요?
둘 다 괜찮지만, 삼두가 더 큰 근육이고 팔 사이즈의 대부분을 좌우하므로 먼저 하는 편이 합리적입니다. 둘을 번갈아 하면 펌핑도 유지됩니다.
이두와 삼두를 슈퍼세트로 해도 되나요?
네. 서로 반대로 작용하는 근육이라 슈퍼세트로 묶으면 시간을 아끼고 팔에 혈류를 유지할 수 있습니다. 컬과 삼두 운동을 짝지어 세트를 번갈아 진행하세요.
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