근력 점수 계산기
파워리프팅 토탈을 체중 대비로 점수화하세요. DOTS와 Wilks는 체격이 다른 리프터들이 같은 기준에서 근력을 비교할 수 있게 해 주는 계수입니다. 아래에 체중과 토탈을 입력하세요.
이 도구가 해결하는 문제
60 kg 리프터와 120 kg 리프터는 매우 다른 토탈을 들면서도 체격 대비로는 똑같이 강할 수 있습니다. DOTS와 Wilks는 토탈을 체중으로 정규화하므로, 체급을 넘어 비교하거나, 체중이 변하는 동안 자신의 성장을 추적하거나, 대회에서 자신의 위치를 확인할 수 있습니다.
DOTS vs Wilks
둘 다 토탈(kg)에 체중으로 계산한 계수를 곱합니다. DOTS(2019)는 현대 대회 데이터에 맞춰 산출되었고 많은 연맹의 현행 표준입니다. Wilks는 더 오래된, 여전히 널리 인용되는 공식입니다. 이 도구는 둘 다 보여 주므로 소속 연맹이나 훈련 기록에서 쓰는 값을 골라 읽을 수 있습니다.
대략적인 점수 기준
| DOTS(풀 토탈) | 수준 |
|---|---|
| 200-300 | 초급~중급 |
| 300-400 | 상급 |
| 400-500 | 높은 경쟁력 |
| 500+ | 엘리트 / 월드클래스 |
스쿼트, 벤치, 데드리프트 토탈에 대한 대략적인 기준입니다. 정확한 기준은 성별과 연맹에 따라 다릅니다.
Mekimeki에서는 무엇이 더 있나요?
Mekimeki는 모든 세트를 기록하고 리프트별 추정 1RM과 개인 기록을 추적하므로, 이 점수에 넣는 스쿼트, 벤치, 데드리프트 수치가 이미 훈련 히스토리 안에서 시간에 따라 추세를 그리고 있습니다.
DOTS 점수란 무엇인가요?
DOTS는 파워리프팅 토탈을 체중 대비로 점수화하는 계수로, 체격이 다른 리프터들을 비교할 수 있게 해 줍니다. kg 단위 토탈에 체중 기반 계수를 곱합니다. 많은 연맹이 쓰는 현대 표준으로, Wilks를 대체했습니다.
DOTS와 Wilks 중 무엇을 써야 하나요?
DOTS는 현대 대회 데이터로 다시 산출한 더 새로운 공식으로, 지금 대부분의 연맹이 사용합니다. Wilks는 더 오래된 표준이지만 여전히 널리 인용됩니다. 이 도구는 같은 수치로 둘 다 보여 주므로 비교할 수 있습니다.
좋은 DOTS 점수는 얼마인가요?
풀 파워리프팅 토탈 기준의 대략적인 안내: 약 200~300은 초급에서 중급의 견고한 구간, 300~400은 상급, 400~500은 높은 경쟁력, 500 이상은 엘리트 또는 월드클래스입니다. 기준은 남녀 간, 연맹 간에 다릅니다.
단일 리프트도 점수화할 수 있나요?
이 공식들은 파워리프팅 대회의 스쿼트, 벤치, 데드리프트 풀 토탈을 위해 설계되었습니다. 단일 리프트를 입력해 시간에 따라 비교할 수는 있지만, 일반적인 기준값은 3종목 토탈을 전제로 합니다.
점수 뒤에 있는 리프트를 추적하세요
Mekimeki는 스쿼트, 벤치, 데드리프트를 기록하고 추정 1RM을 시간에 따라 추세로 보여 줍니다.
App Store에서 다운로드무료 · 모든 기능 포함 · 구독 없음 · 유료 잠금 없음 · iOS 17+
iPhone 카메라로 스캔하세요