덤벨 푸시/풀/레그(홈 PPL)
3 일 중급
덤벨 종목만으로 구성한 푸시/풀/레그 분할입니다. 집에서든 장비가 적은 헬스장에서든 완전한 PPL 순환을 돌릴 수 있습니다. 푸시·풀·레그 세 날이 바벨이나 머신 없이 동작 패턴별로 전신을 커버합니다.
아래 각 날은 세트·횟수·휴식이 담긴 완성된 덤벨 세션입니다. 날짜를 열어 종목을 확인하고, 무료로 온라인 기록하거나 Mekimeki에 재사용 템플릿으로 가져올 수 있습니다.
이 프로그램의 운동일
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
덤벨만으로 푸시 풀 레그가 가능한가요?
가능합니다. PPL에 필요한 밀기·당기기·하체 동작 패턴은 모두 덤벨로 커버됩니다. 이 플랜은 덤벨 종목만 사용하므로 집이나 장비가 적은 헬스장에서도 됩니다.
덤벨 PPL로 근육이 커지나요?
커집니다. 시간을 두고 무게나 횟수를 늘려 가면 충분합니다. 덤벨은 좌우를 독립적으로 자극하고 가동범위가 길어 둘 다 근비대에 도움이 됩니다.
어느 정도 무게가 필요한가요?
조절식 덤벨 한 쌍이나 고정 무게 몇 쌍이면 충분합니다. 목표 횟수가 힘들지만 해낼 수 있는 무게를 고르고, 쉬워지면 늘리세요.
완성형 트레이닝 프로그램
플랜을 가져오고 모든 운동을 기록하세요
Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.
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