파워빌딩(상/하체) 프로그램

2 일 고급

파워빌딩은 파워리프팅과 보디빌딩의 결합입니다. 먼저 대중량 복합 운동으로 근력을 기르고, 이어서 고반복 보조 운동으로 사이즈를 노립니다. 이 상체/하체 2일 순환은 매 세션을 메인 근력 종목으로 시작하고, 그 주변 근육으로 볼륨을 쌓습니다.

아래 각 날은 세트·횟수·휴식이 담긴 완성된 세션입니다. 날짜를 열어 종목을 확인하고, 무료로 온라인 기록하거나 Mekimeki에 재사용 템플릿으로 가져올 수 있습니다.

이 프로그램의 운동일

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

파워빌딩이란?

근력 훈련(대중량·저반복 복합 운동)과 근비대 훈련(고반복 보조 운동)을 결합하는 방식입니다. 한쪽에 특화하기보다 강해지면서 커지는 것을 목표로 합니다.

파워빌딩과 파워리프팅의 차이는?

파워리프팅은 주로 스쿼트·벤치·데드리프트의 최대 중량을 키웁니다. 파워빌딩은 대중량 복합 운동을 유지하면서 사이즈와 균형을 위해 보디빌딩식 보조 볼륨을 더합니다.

파워빌딩은 누구에게 맞나요?

초보 단계를 지나 근력과 근육을 동시에 키우고 싶고, 대중량 복합 운동을 탄탄한 자세로 수행할 수 있는 사람에게 맞습니다.

Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.

무료 · 모든 기능 포함 · 구독 없음 · 유료 잠금 없음 · iOS 17+

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