팔·어깨·등 너비 5일 프로그램

5 일 중급

이 5분할은 전신을 훈련하면서도 팔·어깨·등 너비를 우선하고 싶은 사람을 위한 루틴입니다. 가슴+삼두, 등 너비+이두, 어깨, 팔 전용일, 하체 다섯 날로 돌고 복근은 한 주에 걸쳐 훈련합니다.

아래 각 날은 세트·횟수·휴식이 담긴 완성된 세션입니다. 날짜를 열어 종목을 확인하고, 무료로 온라인 기록하거나 Mekimeki에 재사용 템플릿으로 가져올 수 있습니다.

이 프로그램의 운동일

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

이 5분할은 누구에게 맞나요?

주 5일 훈련할 수 있고 가슴과 하체를 놓치지 않으면서 팔·어깨·등 너비를 특히 강조하고 싶은 중급자에게 맞습니다.

팔과 어깨 볼륨은 어떻게 늘리나요?

이두와 삼두를 여러 날 직접 훈련하고(전용 팔 날에 더해 풀·푸시 날), 측면 삼각근도 너비를 위해 훈련하므로 이 부위들이 일반 분할보다 주간 볼륨이 많아집니다.

이 플랜으로도 하체를 훈련하나요?

네. 하루를 하체와 코어에 전담하므로 상체 중심이라도 하체가 훈련됩니다.

Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.

무료 · 모든 기능 포함 · 구독 없음 · 유료 잠금 없음 · iOS 17+

iPhone 카메라로 스캔하세요