운동 구성
어깨 · 5일 부위별 분할
- 바벨 숄더 프레스 4 × 8
- 덤벨 숄더 프레스 3 × 10
- 사이드 레터럴 레이즈 4 × 15
- 리버스 플라이 4 × 15
- 페이스 풀 3 × 15
- 바벨 슈러그 3 × 15
5일 부위별 분할의 어깨 데이로 가장 적합합니다.
브로 스플릿 (5일 분할, 어깨 데이)
어깨 · 5일 부위별 분할
어깨 전용 데이가 있으면 무겁게 프레스하면서도 측면과 후면 삼각근에 필요한 볼륨을 챙길 수 있습니다. 프레스는 전체 사이즈와 전면 삼각근을, 래터럴 레이즈는 어깨를 봉긋하게 보이게 하는 넓이를 만들고, 리버스 플라이와 페이스 풀이 뒤쪽을 완성합니다.
힘이 좋을 때 프레스를 먼저 하고, 레이즈에서는 높은 횟수와 지속적인 긴장을 유지하세요.
이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법
- 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
- Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
- 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.
이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.
먼저 써보고 싶다면
앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.
어깨에 왜 하루를 통째로 배정하나요?
가슴 데이와 어깨 데이에서 프레스를 하다 보면 전면 삼각근만 혹사되고 측면과 후면이 뒤처지기 쉽습니다. 전용 데이는 넓이와 입체감을 실제로 만드는 갈래를 우선할 수 있게 해줍니다.
봉긋한 삼각근은 어떻게 만드나요?
봉긋한 모양은 측면 삼각근이 만들며, 오버헤드 프레스에 더해 충분한 볼륨으로 하는 고반복 래터럴 레이즈에 가장 잘 반응합니다.
다른 운동 플랜
플랜을 가져오고 모든 운동을 기록하세요
Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.
App Store에서 다운로드무료 · 모든 기능 포함 · 구독 없음 · 유료 잠금 없음 · iOS 17+
iPhone 카메라로 스캔하세요