팔·어깨·등 5일 분할 (어깨 + 복근)

어깨 + 복근 · 팔 집중 5일 분할

3일차는 어깨 넓이를 만듭니다. 스미스 머신 프레스가 안전한 무거운 토대를 만든 뒤, 다섯 세트의 래터럴 레이즈가 어깨를 넓어 보이게 하는 측면 삼각근에 볼륨을 쌓습니다. 리버스 플라이가 후면 삼각근을 다루고, 세션은 코어로 마무리됩니다.

래터럴은 높은 횟수로 통제하며 하세요. 욕심을 버리고 측면 삼각근이 일하는 것을 느끼세요.

이 플랜을 Mekimeki로 가져오는 방법

1. 위의 "가져오기 코드 복사"를 누르면 플랜이 클립보드에 복사됩니다.
2. Mekimeki를 열고 계획 탭으로 이동합니다.
3. 템플릿 가져오기를 선택하고 코드를 붙여넣어 확인하면 모든 운동이 자동으로 추가됩니다.

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

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