팔·어깨·등 5일 분할 (팔 데이)

팔 · 팔 집중 5일 분할

이 페이지는 프로그램 전체가 중심으로 삼는 팔 데이입니다. 상완의 3분의 2를 차지하는 삼두가 먼저 나옵니다. 복합 클로즈그립 프레스, 머신 익스텐션, 그리고 짜냄을 위한 푸시다운입니다. 이어서 이두가 프리처, 인클라인, 해머 세 각도의 컬을 받습니다.

모든 운동은 보조자 없이도 각 세트를 강하게 밀어붙일 수 있도록 골랐습니다. 템포를 통제하고 팔꿈치를 고정하세요.

운동 구성

팔 · 팔 집중 5일 분할

팔을 최우선으로 삼고 싶은 사람에게 가장 적합합니다.

이 플랜의 모든 운동은 Mekimeki 기본 라이브러리에서 가져오므로 중복 없이 깔끔하게 가져와집니다.

앱이 필요 없습니다. "온라인으로 기록"을 누르면 브라우저의 무료 기록기에서 이 플랜이 열립니다.

이 프로그램은 팔을 얼마나 자주 훈련하나요?

직접적으로 주 2회입니다. 가슴 데이의 삼두와 여기 팔 전체, 그리고 등 데이의 이두 운동까지 더해집니다. 이 추가 빈도가 뒤처진 팔을 끌어올립니다.

팔 성장에 무거운 무게가 필요한가요?

아니요. 팔은 실패 지점 가까이 가져가는 적당한 무게와 높은 횟수에 매우 잘 반응하며, 이 데이가 바로 그렇게 구성되어 있습니다.

Mekimeki는 전체 히스토리를 저장하고 PR을 추적하며 오프라인에서도 작동합니다. App Store에서 무료.

무료 · 모든 기능 포함 · 구독 없음 · 유료 잠금 없음 · iOS 17+

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