Comment le 1RM estimé est-il calculé pour les tractions et les dips assistés ?
Quand une série est marquée comme assistée, Mekimeki prend la charge que vous avez saisie, la met en négatif, et utilise cette valeur signée partout où l'estimation et vos records sont calculés. Comme le chiffre affiché sur une machine à assistance est une aide et non une charge, le mettre en négatif fait bouger l'estimation dans le sens où vous progressez réellement : passer de 25 kg d'aide à 15 kg donne une estimation plus élevée, pas plus basse. Aucun poids de corps n'est demandé, parce que le sens vient du signe et non d'une soustraction de l'aide à votre poids.
La règle
| Charge signée | Une série assistée utilise la valeur absolue de la charge saisie, avec le signe inversé en négatif. Tous les autres types la gardent positive. |
|---|---|
| 1RM estimé | L'estimation est calculée sur la valeur absolue puis le signe négatif est réappliqué au résultat : une série assistée produit donc une estimation négative. |
| Sens | Moins d'aide donne une valeur signée plus grande, donc mieux classée — 15 kg d'aide battent 25 kg d'aide. |
| Records personnels | Les records de charge et de 1RM estimé comparent la valeur signée : un record sur du travail assisté signifie donc que vous avez eu besoin de moins d'aide que jamais. |
| Poids de corps | Non demandé et non utilisé. Mekimeki ne le demande jamais pour évaluer une série assistée. |
| Portée | Assistée est un type propre à la série : les séries assistées et non assistées d'un même mouvement partagent donc un seul exercice et un seul historique. |
Pourquoi le signe, plutôt que poids de corps moins assistance
La méthode habituelle consiste à calculer une charge effective égale au poids de corps moins l'assistance, ce qui donne un chiffre absolu plus juste : il vous dit à peu près combien de kilos vous avez réellement déplacés. Mekimeki ne fait pas cela, et le compromis mérite d'être énoncé clairement.
La soustraction suppose qu'un poids de corps à jour soit enregistré, et un poids périmé fausse silencieusement toutes les estimations qui en découlent. Inverser le signe ne demande rien de plus que le chiffre déjà affiché sur la machine, et cela donne le bon ordre — c'est la partie qui compte quand on suit une tendance. Ce à quoi cela renonce, c'est le chiffre absolu : une estimation assistée est une valeur de classement, pas une affirmation sur ce que vous avez soulevé.
Ce que signifie un record sur du travail assisté
Comme les comparaisons portent sur la valeur signée, un record de charge ou de 1RM estimé sur des séries assistées est déclenché par le fait d'avoir eu besoin de moins d'aide qu'à toutes les séances précédentes, au même nombre de répétitions ou mieux. C'est bien l'événement qui mérite d'être signalé sur une machine à assistance.
Cela veut dire aussi qu'une série assistée et une série non assistée d'un même mouvement n'entrent jamais en concurrence de façon trompeuse pour le même record : le travail non assisté porte une valeur positive et le travail assisté une valeur négative, si bien que de vraies répétitions au poids de corps se classent toujours au-dessus de n'importe quel niveau d'aide de la machine.
Ce que cela ne fait pas
Les limites du comportement décrit ci-dessus, énoncées pour que vous n'ayez pas à les deviner.
- Une estimation assistée n'est pas une charge en kilogrammes. C'est un chiffre de classement signé, à ne pas lire comme « vous pouvez tirer autant ».
- Mekimeki ne convertit pas une estimation assistée en estimation non assistée. Elle ne peut pas vous dire à quelle distance vous êtes d'une première répétition sans aide.
- Le travail avec élastique n'est évalué de cette façon que si vous exprimez l'aide sous forme de charge et marquez la série comme assistée. Mekimeki ne modélise pas la tension des élastiques.
- Cet article ne décrit pas l'effet des séries assistées sur le volume d'entraînement. Ce comportement est en cours de révision et sera documenté une fois tranché.
Questions liées
Dois-je saisir mon poids de corps ?
Non. Le sens de l'estimation vient du signe de la série assistée, pas d'une soustraction de l'aide à votre poids de corps : aucun poids de corps n'est donc nécessaire, à aucun moment.
Ai-je besoin d'un exercice distinct pour les tractions assistées ?
Non. Assistée est un type propre à la série : le même exercice contient donc les séries assistées et non assistées, et l'historique reste continu quand vous passez des unes aux autres.
Pourquoi mon estimation assistée est-elle un nombre négatif ?
Parce que la charge est mise en négatif avant le calcul de l'estimation. C'est le signe qui fait qu'une aide moindre se classe au-dessus d'une aide plus importante ; lisez l'estimation comme une position sur une échelle plutôt que comme une charge.
Que se passe-t-il le jour où je fais ma première répétition sans aide ?
Enregistrez-la sans le type assistée. Elle porte une valeur positive, qui se classe au-dessus de toutes les séries assistées que vous avez jamais enregistrées : elle est donc reconnue comme un record sur-le-champ.
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