Les tractions assistées, comptées dans le bon sens
Sur une machine à tractions assistées, un chiffre plus grand veut dire une série plus facile. Enregistrez ce chiffre comme s'il s'agissait d'une charge et la courbe part à l'envers : plus vous travaillez dur, plus cela paraît mauvais. Dans Mekimeki, vous marquez la série comme Assistée et ce chiffre compte contre vous et non pour vous, pour que la tendance pointe dans le sens où vous progressez réellement.
Le calcul qui part à l'envers
Sur une barre, le chiffre que vous saisissez est une charge que vous avez déplacée. Sur une machine à assistance, le chiffre est une charge que la machine vous a retirée. Ce sont des contraires, et une app qui les traite de la même façon produit une estimation qui monte pendant que vous devenez plus fort et qui descend pendant que vous faiblissez.
Disons que vous faites des tractions assistées avec 25 kg d'aide pour 8 répétitions. Quelques semaines plus tard, vous n'avez plus besoin que de 15 kg pour les mêmes 8 répétitions. C'est une progression sans ambiguïté : dix kilos de vous en plus, soulevés par vous. Un tracker qui lit le chiffre de la machine comme une charge ajoutée enregistrera votre meilleure série comme passant de 25 kg à 15 kg, et la classera discrètement comme une régression.
Quel chiffre mettre dans le champ de charge
L'étiquette a une seule exigence, et il vaut la peine de l'énoncer avant de l'utiliser : le chiffre que vous saisissez doit être l'aide elle-même, pas la charge. Sur une machine à tractions ou à dips assistés, c'est le chiffre affiché sur la pile. Avec un élastique, c'est l'aide indiquée de l'élastique. Dans les deux cas la valeur va dans le champ de charge et l'étiquette la fait se soustraire.
Là où aucun chiffre de ce genre n'existe, l'étiquette ne s'applique pas. Un partenaire qui stabilise la barre sur votre dernier développé couché est une aide au sens courant du mot, mais personne ne peut y mettre un nombre de kilos — et saisir la charge de la barre avec l'étiquette Assistée retrancherait toute votre charge de travail plutôt que l'aide. Enregistrez une série pareillement aidée comme une série normale, et utilisez l'étiquette Échec si elle est allée à l'échec.
Ce que Mekimeki fait à la place
- Assistée est une étiquette propre à la série, choisie sur la série elle-même, pas un exercice distinct à créer.
- La charge entre dans votre 1RM estimé avec le signe opposé. Plus d'aide donne une estimation plus basse, moins d'aide une estimation plus haute.
- Votre poids de corps n'est pas requis. Le sens est correct à partir de la seule aide : il y a un chiffre à saisir et rien à configurer.
- L'historique reste continu. Les séries assistées et non assistées vivent sous le même exercice : le jour où vous abandonnez la machine, votre journal ne repart pas de zéro.
Ce que vous n'avez plus à faire
La solution de contournement habituelle est de faire la soustraction vous-même, en enregistrant le poids de corps moins l'aide comme s'il s'agissait d'une série lestée, ou de garder les vrais chiffres dans un champ de notes en espérant vous rappeler ce qu'ils voulaient dire. Les deux fonctionnent, et les deux s'effondrent la semaine où votre poids de corps change ou où vous oubliez la convention. Étiqueter la série supprime cette comptabilité.
Les autres étiquettes de série fonctionnent pareil
Assistée est l'un des six types de séries, et chacun change le calcul plutôt que la seule couleur de la ligne :
- Échauffement reste hors de vos records personnels et de votre volume : les séries de montée en charge ne polluent donc jamais un record.
- Assistée compte la charge comme une aide, comme décrit ci-dessus.
- Par côté compte les deux côtés dans le volume : un rowing à un bras n'est donc pas enregistré comme une demi-série.
- Drop set, échec et normale enregistrent ce qu'une série était réellement, pour que votre historique dise ce qui s'est passé au lieu de l'aplatir.
Pourquoi les tractions assistées peuvent-elles finir enregistrées à l'envers ?
Parce qu'un champ de charge est normalement lu comme une charge que vous avez ajoutée. Sur une machine à assistance, le chiffre est l'aide que la machine vous donne : plus vous en saisissez, plus la série était facile. Ajouté à votre charge au lieu d'en être retranché, il fait monter votre 1RM estimé à mesure que vous faiblissez.
Comment Mekimeki gère-t-elle cela ?
Marquez la série comme Assistée. La charge compte alors contre vous et non pour vous : elle entre dans le 1RM estimé avec le signe opposé, si bien que moins d'aide donne une estimation plus élevée et plus d'aide une estimation plus basse.
Dois-je saisir mon poids de corps pour que cela fonctionne ?
Non. Mekimeki lit l'aide comme une aide : le sens est donc correct sans connaître votre poids de corps. Vous saisissez le chiffre affiché sur la machine, et rien d'autre.
Ai-je besoin d'un exercice personnalisé distinct pour le travail assisté ?
Non. C'est une étiquette propre à la série : le même exercice peut donc contenir des séries assistées et non assistées, et l'historique reste au même endroit quand vous passez des unes aux autres.
Un partenaire m'a aidé à finir un développé couché. Est-ce une série assistée ?
Non. L'étiquette Assistée retranche le chiffre que vous saisissez : elle ne fonctionne donc que lorsque ce chiffre est l'aide elle-même, une pile de machine ou un élastique dont l'aide est indiquée. L'aide d'un partenaire n'a aucun chiffre associé, et saisir la charge de la barre avec l'étiquette retrancherait toute votre charge de travail. Enregistrez-la comme une série normale, marquée Échec si la série est allée à l'échec.
Est-ce que cela vaut aussi pour les tractions assistées par élastique ?
L'étiquette porte sur la façon dont le chiffre est pris en compte, pas sur le matériel. Si vous pouvez exprimer l'aide sous forme de charge, marquez la série Assistée et elle sera comptée comme de l'aide.
Enregistrez le travail assisté sans faire les calculs
Gratuit, sans abonnement, sans compte, fonctionne hors ligne. iOS 17+.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone