訓練內容
三頭 · 手臂專項
- 窄握槓鈴臥推 4 × 8
- EZ槓仰臥臂屈伸 3 × 10
- 三頭肌下壓 - 繩索附件 3 × 12
- 站姿啞鈴三頭肌伸展 3 × 12
- 板凳臂屈伸 3 × 15
適合強化落後的三頭肌。
三頭肌專項訓練
三頭 · 手臂專項
三頭肌佔了上臂約三分之二，所以想要更粗的手臂，它其實比二頭更重要。這份計畫練到三個頭：大重量窄握推練體積、過頭動作練長頭、下壓練收縮。
在你推的訓練之外，一週再多練一次，手肘收緊以維持三頭的張力。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
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三頭和二頭哪個比較大？
三頭比較大，約佔上臂的三分之二。如果目標是更粗的手臂，把三頭練好才是重點。
要怎麼練到三頭的三個頭？
過頭伸展偏重長頭、下壓偏重外側頭、窄握推則整體都練到。這份計畫三種都包含。
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