訓練內容
二頭 · 手臂專項
- 槓鈴彎舉 4 × 10
- 上斜啞鈴彎舉 3 × 12
- 錘式彎舉 3 × 12
- 傳教士彎舉 3 × 12
- 集中彎舉 3 × 15
適合強化落後的二頭肌。
二頭肌專項訓練
二頭 · 手臂專項
如果你的手臂落後，專屬的二頭訓練能補上它成長所需的額外訓練量。這份計畫從各個角度做彎舉：站姿練整體體積、上斜練伸展、錘式練肱肌、牧師椅練頂峰收縮。
在平常拉的訓練之外，一週再多練一次，每一下都控制好下放階段。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
要怎麼讓二頭肌變大？
二頭和其他肌群一樣，靠訓練量和漸進成長。在你的背部訓練之外，加上一次從多角度做彎舉的專項訓練，是把它練起來的可靠方法。
二頭肌能每天練嗎？
不行。就算是小肌群也需要恢復。一週一到兩次的專項訓練，加上拉的動作附帶練到的部分，就足以讓它成長。
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