訓練內容
力量 · 5 組 5 次
- 槓鈴深蹲 5 × 5
- 槓鈴臥推 5 × 5
- 俯身槓鈴划船 5 × 5
適合追求力量的初到中階訓練者。
5x5 力量訓練
力量 · 5 組 5 次
5x5 是史上最被驗證過的力量課表之一。在大複合式動作上做五組五下、每次訓練加重量，趁你還新、進步得夠快時快速建立力量。
一週練三天，只要還能做到，每次訓練就加一點重量。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
為什麼 5x5 這麼有效？
五組五下的訓練量足以增肌、強度也足以練力量，而且做在最重要的動作上。每次訓練加重量，帶來又快又可量化的進步。
5x5 該跑多久？
只要還能持續加重量就一直跑，通常兩到四個月。當減量後進步仍停滯，就換成變化更多的課表。
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