訓練內容
後三角 · 體態與寬度
- 反向飛鳥 4 × 15
- 面拉 4 × 15
- 繩索後三角肌飛鳥 3 × 15
- 俯身雙啞鈴划船，掌心向內 3 × 12
- 反向機器飛鳥 3 × 15
適合平衡以推為主的肩膀並改善體態。
後三角專項訓練
後三角 · 體態與寬度
後三角是肩膀最常被忽略的部分。把它練起來，能讓三角肌從後方更圓潤，也把肩膀往後拉、改善體態。
它是對高次數和持續張力有反應的小肌群，所以這份計畫負荷放輕、訓練量拉高。用手肘帶動，而不是用手。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
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要怎麼練大後三角？
高次數、輕負荷、維持持續張力的孤立動作最有效。反向飛鳥和臉拉多做幾組、一週練幾次，就能把後三角練起來。
為什麼我的後三角很弱？
推的動作對前三角的刺激遠大於後三角，所以少了直接訓練，後三角就會落後。加上臉拉和反向飛鳥就能修正失衡。
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