訓練內容
全身 · 一顆壺鈴
- 單臂壺鈴擺盪 4 × 15
- 壺鈴推進器 3 × 10
- 高腳杯深蹲 3 × 12
- 雙臂壺鈴划船 3 × 12
- 壺鈴風車 3 × 8
適合用一顆壺鈴做居家訓練與體能訓練。
壺鈴全身訓練
全身 · 一顆壺鈴
一顆壺鈴就能同時練力量和體能。擺盪練出爆發的髖部、也讓你喘起來，而推舉、深蹲和划船則涵蓋主要的力量動作模式。
這份計畫只要一顆壺鈴，非常適合居家訓練或短而高強度的訓練。動作要有控制，擺盪和風車尤其如此。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
一顆壺鈴能當一整套訓練嗎？
可以。一顆壺鈴就涵蓋擺盪、深蹲、推舉和划船，合起來就能練到全身的力量與體能。
壺鈴擺盪對減脂有幫助嗎？
它是很棒的體能訓練：高次數擺盪能拉高心率、消耗能量，同時強化後側鏈。搭配合理的飲食，就能幫助減脂。
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