訓練內容
全身 · 只用機械
- 腿部推舉 3 × 12
- 機器臥推 3 × 12
- 寬握高位下拉 3 × 12
- 坐姿繩索划船 3 × 12
- 腿部伸展 3 × 15
- 臥式腿彎舉 3 × 15
適合偏好引導式機械動作的新手。
純機械全身訓練
全身 · 只用機械
機械是很棒的起步方式：它會引導動作軌跡，讓你能專心用力，不必太擔心姿勢或平衡。這份全身計畫只用機械和繩索，練到每個主要肌群。
一週練三次。等你上手後，就可以開始加入這些動作的自由重量版本。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
機械適合新手嗎？
適合。機械會引導每一下的軌跡，讓新手在建立力量與信心、還沒轉到自由重量前，就能安全地用力訓練。
機械能長肌肉嗎？
絕對可以。肌肉對張力和漸進有反應，跟阻力來自機械還是槓鈴無關。隨時間加重量或加次數，它就會成長。
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匯入計畫，然後留住每一次訓練
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