訓練內容
前臂 · 握力
- 在長凳上手掌向上槓鈴手腕彎舉 4 × 15
- 在長凳上手掌向下手腕彎舉 4 × 15
- 反向槓鈴彎舉 3 × 12
- 農夫行走 3 × 30
- 槓片捏握 3 × 30
適合加在拉日或手臂日的最後。
前臂與握力訓練
前臂 · 握力
強壯的前臂與握力，會轉移到你所有拉的動作上，從硬舉到划船，也讓手臂更完整。這份計畫直接練腕屈肌和伸肌，再加上農夫走路和夾片練純握力。
把它加在拉日或手臂日的最後。走路和夾片用計時的方式維持。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
要怎麼把前臂練粗？
雙向的腕彎舉能練出前臂體積，大重量的負重行走和靜態握持則練握力。和其他肌群一樣，一週練幾次並逐步漸進。
練握力對其他動作有幫助嗎？
有。握力更強，代表你的手不再是硬舉、划船和引體向上的弱點，你就能把這些動作練得更用力。
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