訓練內容
HIIT 循環 · 只需一對啞鈴
- 高腳杯深蹲 4 × 15
- 啞鈴肩部推舉 4 × 12
- 單臂啞鈴划船 4 × 12
- 啞鈴弓步 4 × 12
- 登山者 4 × 40
- 繩索跳 4 × 80
適合只有 25 分鐘和一對啞鈴的時候。
啞鈴 HIIT 循環
HIIT 循環 · 只需一對啞鈴
六個站點，每站做 30 到 45 秒，休息 15 到 30 秒，共四輪。全部裝備就是一對啞鈴和一條跳繩 —— 這也是為什麼它能在真實的一週裡活下來。
HIIT 確實省時間，但它不是魔法：所謂的「後燃效應」真實存在，但很小。把它當成用二十五分鐘同時完成阻力訓練和體能訓練的方式，而不是用來抵消飲食的方式。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
HIIT 比匀速有氧更減脂嗎？
單次訓練消耗的總熱量其實差不多，HIIT 只是更省時間。選你能長期堅持下去的那個。
HIIT 一週做幾次？
兩到三次就夠。它對恢復的消耗很大，天天做通常會拖垮你的力量訓練。
需要多重的啞鈴？
一對能讓你做十二次臥推就力竭的重量足夠應付全部動作。可調啞鈴最理想，因為深蹲需要的重量比推舉大得多。
更多健身計畫
匯入計畫，然後留住每一次訓練
Mekimeki 保存你的完整歷史、追蹤個人紀錄，並可離線使用。App Store 免費下載。
在 App Store 下載免費 · 完整功能 · 無訂閱 · 無付費牆 · iOS 17+
用 iPhone 相機掃描下載