訓練內容
機械循環 · 短休息
- 腿部推舉 3 × 15
- 機器臥推 3 × 12
- 寬握高位下拉 3 × 12
- 坐姿繩索划船 3 × 12
- 腿部伸展 3 × 15
- 繩索跳 3 × 60
適合健身房人多、想一直動起來的時候。
機械減脂循環
機械循環 · 短休息
在人多的健身房裡，機械是最容易跑循環的選擇：不用調整、不用保護者，站點之間可以快速移動，也不必在疲勞時擔心動作變形。
六個動作走完，休息大約四十五秒，再重復兩輪。重量要夠重，讓每組最後兩次是難的 —— 一個用太輕重量跑完的循環，本質上只是繞了遠路的有氧，你會失去它最值錢的那部分：保住肌肉。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
機械適合減脂嗎？
它很適合承擔減脂中「阻力訓練」的那一半：省去調整時間，能用短休息練得很緊湊。掉脂本身還是靠飲食。
減脂是不是該用小重量多次數？
不是。小重量高次數並不會多燒多少脂肪，反而放棄了保住肌肉最關鍵的力量訊號。重量要有挑戰性。
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