訓練內容
減脂期的臀與腿
- 槓鈴臀推 4 × 10
- 羅馬尼亞硬舉 3 × 10
- 腿部推舉 3 × 15
- 啞鈴弓步 3 × 12
- 臥式腿彎舉 3 × 15
- 站姿提踵 3 × 15
適合在減脂期保持下半身線條。
減脂期的下肢線條
減脂期的臀與腿
你沒法選擇脂肪從哪裡掉。你能選擇的，是脂肪掉下去之後底下是什麼 —— 對下半身來說，主要就是臀和腿後肌。
這份計劃以臀推和羅馬尼亞硬舉領先，正是大多數人搜「瘦腿」時真正想要的那種形狀來源。配合熱量赤字，一週做兩次。你多半會先看到腿的形狀變好，秤上的數字才慢慢跟上 —— 形狀的變化總是比體重快。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
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本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
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能只瘦腿嗎？
不能。局部減脂不成立 —— 脂肪按基因決定的順序從全身掉。訓練能改變的是下面的肌肉，而那才是真正決定線條的東西。
深蹲會讓腿變粗嗎？
在熱量赤字裡幾乎不會，因為長維度本身就很難。減脂期練腿主要是保住現有的肌肉，看起來會更緊緻而不是更粗。
練臀是臀推好還是深蹲好？
單就臀部來說，臀推在動作頂端給臀肌最大負荷，而那正是它發力最強的位置。深蹲練的是整條腿，所以多數計劃兩個都要。
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