訓練內容
小腿 · 高頻率
- 站姿提踵 5 × 15
- 坐姿提踵 4 × 20
- 站姿啞鈴提踵 3 × 20
- 在腿部推舉機上進行小腿推舉 3 × 15
適合小腿頑固、發展落後的訓練者。
小腿專項訓練
小腿 · 高頻率
小腿出了名的難練，解方通常是更多訓練量、更高頻率，以及完整的活動範圍。這份計畫兩塊小腿肌都練到：站姿提踵練腓腸肌，坐姿提踵練比目魚肌。
每一下在底部停頓做深度伸展、在頂端停頓用力夾緊。一週練兩到三次。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
為什麼我的小腿長不起來？
通常是訓練量太少、又用彈震式的短範圍在做。完整範圍、底部深伸展、更多組數與更高頻率，才能讓頑固的小腿有反應。
站姿還是坐姿提踵好？
兩種都要。站姿在膝蓋伸直下練腓腸肌，坐姿在膝蓋彎曲下練比目魚肌。這份計畫兩種都包含。
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匯入計畫，然後留住每一次訓練
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