訓練內容
減脂 · 全身循環
- 高腳杯深蹲 3 × 15
- 啞鈴臥推 3 × 12
- 單臂啞鈴划船 3 × 12
- 啞鈴弓步 3 × 12
- 啞鈴肩部推舉 3 × 12
- 登山者 3 × 40
搭配熱量赤字一起減脂效果最好。
減脂全身循環
減脂 · 全身循環
為減脂而訓練，重點在維持高強度、並在節食期間保住肌肉。這份全身循環在動作之間快速切換、只短暫休息，讓你消耗能量、維持高心率。
休息只要剛好夠維持好姿勢，整套循環做兩到三輪。記住：減脂主要靠飲食，訓練是用來保護肌肉。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
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重訓能幫我減脂嗎？
可以。重訓消耗能量，更重要的是能保住你在節食時本會流失的肌肉，讓代謝維持較高、身形也更好看。
減脂該做有氧還是重訓？
飲食主導減脂；訓練負責保護肌肉並消耗一些能量。重訓讓你在節食時留住肌肉，而像這樣的循環還多了一點有氧效果。
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