訓練內容
胸部 · 平板、上斜、繩索
- 槓鈴臥推 4 × 8
- 上斜啞鈴推舉 4 × 10
- 啞鈴飛鳥 3 × 12
- 繩索交叉 3 × 15
- 臂屈伸 - 胸部版本 3 × 10
適合打造更飽滿、更完整的胸肌。
練胸計畫
胸部 · 平板、上斜、繩索
厚實的胸肌不能只靠平板臥推。這份計畫從每個角度練胸：平板推練整體厚度、上斜練上胸，飛鳥和繩索則負責伸展與收縮胸肌。
趁體力最好時先做大重量槓鈴，再用高次數的輔助動作追求充血感。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
要怎麼把胸肌練大？
在平板和上斜動作用大重量推來累積厚度，再用飛鳥和繩索做伸展與收縮。隨時間加重量或加次數，一週練胸一到兩次。
上斜還是平板臥推先做？
把你最想強化的先做，趁體力最好時。多數人以平板臥推打頭陣練整體體積，但若上胸落後，先做上斜是不錯的補強方式。
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