訓練內容
腹部 · 核心力量
- 懸垂舉腿 3 × 12
- 繩索捲腹 3 × 15
- 平板支撐 3 × 45
- 俄羅斯扭轉 3 × 20
- 下斜捲腹 3 × 15
適合加在每週 2 到 3 次訓練的最後。
腹肌與核心訓練
腹部 · 核心力量
強壯的核心不只是好看：它能穩住每一個大重量動作。這份計畫從腹肌的兩大功能來訓練，用捲腹和抬腿去屈曲脊椎，再用棒式和轉體去抵抗動作。
把它加在每週兩到三次訓練的最後。每一下都控制好，不要急著做完。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
腹肌要多久練一次？
一週兩到三次就很足夠。腹肌恢復得快，但和其他肌群一樣需要漸進，所以要隨時間加次數或加阻力。
練腹肌能消肚子的脂肪嗎？
沒有任何運動能只消特定部位的脂肪。看得見的腹肌來自靠飲食和訓練降低整體體脂；這些動作則練出底下的肌肉。
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匯入計畫，然後留住每一次訓練
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