去脂體重 計算器
去脂體重是除脂肪之外你身上的一切：肌肉、骨骼、器官、水分。填入體脂率可以直接得到數值，留空則由三個已發表的公式按身高體重估算。三個都會顯示，因為它們並不一致。
去脂體重是 Katch-McArdle 能量方程的基礎，也是把蛋白質目標按去脂組織而不是總體重來設定時的依據。
- 脂肪量
- 20 kg
- Boer（1984）
- 60.9 kg
- James（1976）
- 62.1 kg
- Hume（1966）
- 57.1 kg
這是依據公開發表的公式得到的估算值，不是實測值。把它當作追蹤變化的固定標尺來用。
得到這個數字的兩條路
如果你知道自己的體脂率，去脂體重就是一次簡單的減法：總體重減去脂肪量。這個結果的可靠程度不會超過背後那個體脂估算，但它是更直接的路徑，只要你提供了體脂率，這個工具就走這條路。
沒有體脂率時，三個公式會按身高、體重和性別預測去脂體重。它們擬合自相隔數十年的不同人群，所以對同一個人可能相差好幾公斤。
三個公式的區別在哪
- Boer（1984）是今天三者中使用最廣的一個，在較寬的體重範圍內表現合理。
- James（1976）含有一個體重與身高比值的平方項，所以在較大體重時會往下拐，對又重又壯的人讀低。
- Hume（1966）最老，擬合樣本很小。收錄它是因為它仍被廣泛引用，而不是因為它最好。
當三者聚在一起時，這個估算大概沒問題。當它們散得很開時，說明你落在了任何一個擬合人群之外，這時一次體脂測量的價值，大過挑一個你偏愛的公式。
去脂體重用來做什麼
實用的有三件事。它驅動 Katch-McArdle 靜息能量方程，對精瘦、肌肉量大的人這是更合適的那一個。當體脂較高時，它給蛋白質目標一個合理的基數。它還是去脂體重指數里的那一項，而後者是 BMI 的「認得出肌肉」的替代品。
它也是熱量赤字期應該被保護的那個數字。體重下降裡去脂體重佔比過高，正是所有「吃夠蛋白質、繼續舉鐵」的建議想要防止的失敗模式。
去脂體重不等於肌肉量
在典型成年人身上，骨骼肌大約佔去脂體重的一半。其餘是骨骼、器官、結締組織和體液。最後這一項變動很快：肌酸、碳水攝入和水合狀態可以讓實測去脂體重變動一公斤以上，而肌纖維一根都沒變。
常見問題
哪個去脂體重公式最準？
在正常體重範圍內的成年人身上，Boer 通常是三者中最好的。但任何公式都只是從身高體重做的預測，一次你信得過的體脂測量會勝過它們全部。
為什麼三個結果對我差這麼多？
因為你多半落在其中某個公式的擬合人群之外。尤其是 James，由於那個平方項，對又重又壯的人會讀低。差距很大本身就是一個訊號：該去測，而不是估。
掉體重的同時能漲去脂體重嗎？
在重組奏效的那些情況下可以：新手、復出者和體脂較高的人。過程很慢，而且需要高蛋白和硬訓練才可能發生。
去脂體重能漲多快？
第一年的人在條件良好時也許一個月一公斤。練了幾年之後是幾百克。任何承諾更快的工具，描述的是體重增長，不是去脂組織。
相關工具
真正改變它的是訓練
Mekimeki 記錄每一組和每一節課，讓你看清去脂體重背後的那些訓練有沒有在進步。
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