FFMI 計算器
去脂體重指數衡量的是，相對你的身高你帶著多少去脂體重。和 BMI 不同，它完全忽略脂肪，因此對舉鐵的人更有用。原始值和身高歸一化值都會給出。
這個指標需要體脂率。如果你沒有，先用 體脂率計算器估一個。
- 原始 FFMI
- 21.5
- 去脂體重
- 68 kg
- 區間
- 高於平均
這是依據公開發表的公式得到的估算值，不是實測值。把它當作追蹤變化的固定標尺來用。
怎麼讀這些區間
區間按性別不同，因為平均去脂體重本身就不同。它們描述的是人群，不是個體，而且完全不說明一個人有多強。
| 區間 | 歸一化 FFMI | 通常反映什麼 |
|---|---|---|
| 低於平均 | < 18 | 很少做抗阻訓練，或長期停練 |
| 平均 | 18-20 | 未經訓練成年人的典型水平 |
| 高於平均 | 20-22 | 一到兩年的持續訓練 |
| 肌肉量可觀 | 22-25 | 多年持續訓練 |
| 罕見 | 25+ | 少見，常常正是下文討論的那個上限區 |
它是怎麼算出來的
去脂體重除以身高（米）的平方。它就是把脂肪去掉之後的 BMI，而這正是 BMI 要對一個舉鐵者說出任何有用的話之前，必須先做的修正。
歸一化值再加上一項身高校正：6.1 乘以你的身高與 1.8 米之差。沒有這一步，同樣體型的高個子分數會更低，因為去脂體重並不完全按原始指數假定的身高平方去縮放。
關於 25 這條線，那篇研究到底說了什麼
1995 年 Kouri 等人的一篇論文測量了一組健美運動員，發現未用藥的選手集中在歸一化 FFMI 約 25 以下，而用藥者在其之上。這個單一發現後來變成了網路上判定用藥的一條規則。
它作為規則站不住。樣本量小，只是一個人群，而且兩側都有有據可查的異常值。歸一化 FFMI 高於 25 並不常見，但它本身不能證明任何事。把它當成證據，是對那篇論文的誤讀。
誤差來自哪裡
幾乎全部來自體脂率這個輸入。身高和體重容易量準，體脂率不容易。體脂偏差兩個百分點，FFMI 大約會移動半個點，所以一個來自體脂秤的數字，能算出一個自信而錯誤的指數。
這也是為什麼原始值和歸一化值要一起顯示。如果要拿去對比，也應該對比你自己用同一種體脂方法測出的歷史數字。
它沒有測量的東西
FFMI 統計的是去脂組織，而去脂組織除了肌肉還包括骨骼、器官和水分。它同樣不說明分佈，更完全不說明力量。一個力量舉選手和一個健美選手可以有相同的 FFMI，而訓練結果幾乎毫無共同之處。
常見問題
FFMI 多少算好？
男性大約 20 到 22 反映了幾年持續訓練，22 到 25 反映了更長年頭。女性對應的區間大致低 4 點左右。高於這些範圍屬於少見，而不是不可能。
FFMI 比 BMI 好嗎？
對任何有可觀肌肉量的人來說是的。BMI 會把一個精瘦的 100 公斤舉鐵者判為肥胖，因為它分不出肌肉和脂肪。FFMI 把脂肪從等式裡完全去掉，這正是它的全部意義。
FFMI 超過 25 就說明用藥了嗎？
不。它來自 1995 年的一項小型研究，從來就不是一個診斷閾值。真實的異常值存在，而且這個數字的可靠程度不會超過它背後那個體脂估算，而後者通常是最不可靠的輸入。
為什麼要做身高校正？
因為原始指數除以身高的平方，會低估高個子。歸一化把所有人重述到 1.8 米這個參照上，讓身高不同、體型相同的兩個人得到可比的數字。
相關工具
去脂體重是一節課一節課堆出來的
Mekimeki 保留真正要緊的那份記錄：你舉了多重、做了多少次，以及有沒有比上次更多。
在 App Store 下載免費 · 完整功能 · 無訂閱 · 無付費牆 · iOS 17+
用 iPhone 相機掃描下載