理想體重 計算器
四個臨床公式按身高估算一個參照體重，並按體型校正，同時給出健康 BMI 對應的體重範圍。它們來自醫學而不是健身，這一點會很明顯。
這些公式都不知道肌肉的存在。把其中任何一個數字當成目標之前，先讀下面的邊界說明。
- 健康 BMI 區間
- 58.6-78.9 kg
- Devine
- 73.2 kg
- Robinson
- 71.1 kg
這是依據公開發表的公式得到的估算值，不是實測值。把它當作追蹤變化的固定標尺來用。
四個公式
四個都基於身高加一個性別偏移，四個都發表於 1964 到 1983 年之間，而對同一身高，它們之間通常相差好幾公斤。
| 公式 | 參照體重 |
|---|---|
| Devine (1974) | 73.2 kg |
| Robinson (1983) | 71.1 kg |
| Miller (1983) | 70.4 kg |
| Hamwi (1964) | 75.2 kg |
這些公式從哪來
不是來自健身。Devine 在 1974 年發表他的公式，是為了計算藥物劑量，其餘幾個也出自同一條臨床脈絡。它們的任務是給某個身高的病人一個參照體重，好讓劑量按比例縮放。
這個出身解釋了它們的很多行為：保守、對身高線性、而且沒有一個是用來描述一個健康的訓練者該有多重的。
體型校正修正了什麼，沒修正什麼
骨架確實因人而異。兩個身高相同的人，在算上任何肌肉之前，骨骼和結締組織就可能差出好幾公斤，而經典的臨床做法是按腕圍相對身高來估。
這裡的校正是標準的上下各一成。它是一個修正，不是一張通行證：它挪動了參照數值，並沒有改變底層公式能看到的東西。
為什麼舉鐵的人會被判為超重
這一頁上的每個公式都是身高進、體重出，沒有一個有肌肉這個輸入項。一個 180 釐米、88 公斤、體脂 12% 的訓練者，會明顯高於這裡的每一個參照值，而他的健康狀況比這個數字暗示的要好。
旁邊那個 BMI 區間也有同樣的問題，原因相同。如果你帶著可觀的肌肉量，去脂體重指數和體脂率才是真正描述你的數字。
該看什麼
- 體脂率告訴你體重是由什麼構成的，而這正是這些公式被當作代理去回答的那個問題。
- 去脂體重指數把你的去脂體重放回身高的語境裡，補上 BMI 缺的那一塊。
- 腰圍作為單一健康指標，比任何身高體重公式都好，因為健康風險真正跟隨的是中心性脂肪。
常見問題
哪個理想體重公式最好？
就它們原本的臨床用途而言，四者大體可以互換，Devine 仍是使用最多的一個。就「作為一個訓練者我該多重」而言，一個都不合適，因為沒有一個考慮肌肉。
為什麼我的理想體重低於現在的體重？
如果你舉鐵，最可能的原因是你帶著的去脂體重超過了一個 1974 年的身高體重公式所假定的。在從這個差值得出任何結論之前，先看體脂率。
怎麼判斷自己的骨架大小？
臨床做法是用腕圍對比身高。粗略地說：身高 170 釐米的成年人，腕圍小於約 16 釐米偏向小骨架，大於約 19 釐米偏向大骨架。這只是近似，所以校正只用了一成這個平值。
該把理想體重當目標嗎？
最多當一個粗略方位。一個目標體脂率，或者一個健身房裡的表現目標，會比一個來自劑量公式的數字既更有意義、也更可達成。
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