训练内容
三头 · 手臂专项
- 窄握杠铃卧推 4 × 8
- EZ杠仰卧臂屈伸 3 × 10
- 三头肌下压 - 绳索附件 3 × 12
- 站姿哑铃三头肌伸展 3 × 12
- 板凳臂屈伸 3 × 15
适合补起薄弱的三头肌。
三头肌专项（练手臂）
三头 · 手臂专项
三头肌占上臂的三分之二，所以想要更粗的手臂，它比二头更重要。这份计划训练全部三个头：大重量窄握推举练围度、过顶动作练长头、下压练挤压。
在推举训练之外每周做一次，保持肘部收紧，让张力集中在三头上。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
三头和二头哪个更大？
三头更大，约占上臂的三分之二。如果目标是更粗的手臂，认真练三头是首要任务。
怎么练到三头的三个头？
过顶臂屈伸偏重长头，下压偏重外侧头，窄握推举则练到整块肌肉。这份计划三者都包含。
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导入计划，然后留住每一次训练
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