训练内容
力量 · 5 组 5 次
- 杠铃深蹲 5 × 5
- 杠铃卧推 5 × 5
- 弯腰杠铃划船 5 × 5
适合追求力量的新手到中级训练者。
5x5 力量训练计划
力量 · 5 组 5 次
5x5 是有史以来最经过验证的力量计划之一。在主要复合动作上做五组五次、每次训练都加重量，趁你还处在能这么快进步的阶段，快速打造力量。
每周做三天，只要还能加，就每次训练加一点重量。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
为什么 5x5 这么有效？
五组五次在最重要的动作上，既有足够容量增肌，又有足够强度长力量。每次训练都加重量带来快速、可衡量的进步。
5x5 应该练多久？
只要还能持续加重量就一直练，通常两到四个月。等减载后进步仍停滞时，换成一个变化更多的计划。
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导入计划，然后留住每一次训练
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