训练内容
后束 · 体态与宽度
- 反向飞鸟 4 × 15
- 面拉 4 × 15
- 绳索后三角肌飞鸟 3 × 15
- 俯身双哑铃划船，掌心向内 3 × 12
- 反向机器飞鸟 3 × 15
适合平衡推举偏多的肩膀、改善体态。
后束三角肌专项
后束 · 体态与宽度
后束三角肌是肩膀最被忽略的部分。把它练起来能从后方让三角肌更圆润，并把肩膀向后拉、改善体态。
它是一块对高次数和持续张力有反应的小肌肉，所以这份计划用轻负荷、高容量。用肘部而不是手去带动作。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
怎么练大后束三角肌？
高次数、轻负荷、持续张力的孤立动作效果最好。反向飞鸟和面拉多做几组、每周做几次，就能把后束练起来。
为什么我的后束很弱？
推举练前束远多于后束，所以没有针对性训练，后束就会落后。加入面拉和反向飞鸟即可纠正这个失衡。
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导入计划，然后留住每一次训练
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