训练内容
全身 · 一只壶铃
- 单臂壶铃摆动 4 × 15
- 壶铃推进器 3 × 10
- 高脚杯深蹲 3 × 12
- 双臂壶铃划船 3 × 12
- 壶铃风车 3 × 8
适合用一只壶铃在家训练和练体能。
壶铃全身计划
全身 · 一只壶铃
一只壶铃就能同时训练力量和体能。摆荡打造爆发的髋部、让你气喘吁吁，而推举、深蹲和划船覆盖主要的力量动作模式。
这份计划只需一只壶铃，非常适合居家训练或一次快速而高强度的训练。动作要有控制，尤其是摆荡和风车。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
一只壶铃能撑起一整次训练吗？
能。一只壶铃就能做摆荡、深蹲、推举和划船，这些动作合在一起能训练全身的力量和体能。
壶铃摆荡对减脂好吗？
它是极佳的体能训练：高次数摆荡拉高心率、消耗能量，同时锻炼后链。配合合理饮食，能帮助减脂。
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导入计划，然后留住每一次训练
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