训练内容
HIIT 循环 · 只需一对哑铃
- 高脚杯深蹲 4 × 15
- 哑铃肩部推举 4 × 12
- 单臂哑铃划船 4 × 12
- 哑铃弓步 4 × 12
- 登山者 4 × 40
- 绳索跳 4 × 80
适合只有 25 分钟和一对哑铃的时候。
哑铃 HIIT 循环
HIIT 循环 · 只需一对哑铃
六个站点，每站做 30 到 45 秒，休息 15 到 30 秒，共四轮。全部装备就是一对哑铃和一条跳绳 —— 这也是为什么它能在真实的一周里活下来。
HIIT 确实省时间，但它不是魔法：所谓的「后燃效应」真实存在，但很小。把它当成用二十五分钟同时完成阻力训练和体能训练的方式，而不是用来抵消饮食的方式。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
HIIT 比匀速有氧更减脂吗？
单次训练消耗的总热量其实差不多，HIIT 只是更省时间。选你能长期坚持下去的那个。
HIIT 一周做几次？
两到三次就够。它对恢复的消耗很大，天天做通常会拖垮你的力量训练。
需要多重的哑铃？
一对能让你做十二次卧推就力竭的重量足够应付全部动作。可调哑铃最理想，因为深蹲需要的重量比推举大得多。
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