训练内容
器械循环 · 短休息
- 腿部推举 3 × 15
- 机器卧推 3 × 12
- 宽握高位下拉 3 × 12
- 坐姿绳索划船 3 × 12
- 腿部伸展 3 × 15
- 绳索跳 3 × 60
适合健身房人多、想一直动起来的时候。
器械减脂循环
器械循环 · 短休息
在人多的健身房里，器械是最容易跑循环的选择：不用调整、不用保护者，站点之间可以快速移动，也不必在疲劳时担心动作变形。
六个动作走完，休息大约四十五秒，再重复两轮。重量要够重，让每组最后两次是难的 —— 一个用太轻重量跑完的循环，本质上只是绕了远路的有氧，你会失去它最值钱的那部分：保住肌肉。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
器械适合减脂吗？
它很适合承担减脂中「阻力训练」的那一半：省去调整时间，能用短休息练得很紧凑。掉脂本身还是靠饮食。
减脂是不是该用小重量多次数？
不是。小重量高次数并不会多烧多少脂肪，反而放弃了保住肌肉最关键的力量信号。重量要有挑战性。
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导入计划，然后留住每一次训练
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