训练内容
减脂期的臀与腿
- 杠铃臀推 4 × 10
- 罗马尼亚硬拉 3 × 10
- 腿部推举 3 × 15
- 哑铃弓步 3 × 12
- 卧式腿弯举 3 × 15
- 站姿提踵 3 × 15
适合在减脂期保持下半身线条。
减脂期的下肢线条
减脂期的臀与腿
你没法选择脂肪从哪里掉。你能选择的，是脂肪掉下去之后底下是什么 —— 对下半身来说，主要就是臀和腘绳。
这份计划以臀推和罗马尼亚硬拉领先，正是大多数人搜「瘦腿」时真正想要的那种形状来源。配合热量缺口，一周做两次。你多半会先看到腿的形状变好，秤上的数字才慢慢跟上 —— 形状的变化总是比体重快。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
能只瘦腿吗？
不能。局部减脂不成立 —— 脂肪按基因决定的顺序从全身掉。训练能改变的是下面的肌肉，而那才是真正决定线条的东西。
深蹲会让腿变粗吗？
在热量缺口里几乎不会，因为长维度本身就很难。减脂期练腿主要是保住现有的肌肉，看起来会更紧致而不是更粗。
练臀是臀推好还是深蹲好？
单就臀部来说，臀推在动作顶端给臀肌最大负荷，而那正是它发力最强的位置。深蹲练的是整条腿，所以多数计划两个都要。
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导入计划，然后留住每一次训练
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