训练内容
小腿 · 高频率
- 站姿提踵 5 × 15
- 坐姿提踵 4 × 20
- 站姿哑铃提踵 3 × 20
- 在腿部推举机上进行小腿推举 3 × 15
适合小腿顽固、偏弱的训练者。
小腿专项计划
小腿 · 高频率
小腿出了名地顽固，解决办法通常是更多容量、更高频率和完整的活动范围。这份计划训练两块小腿肌肉：站姿提踵练腓肠肌，坐姿提踵练比目鱼肌。
每一次都在底部停顿做深度拉伸、在顶部停顿用力挤压。每周做两到三次。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
为什么我的小腿长不大？
通常是容量太少、活动范围又短又靠弹动。完整范围、带深度拉伸的动作，加上更多组数和更高频率，才能让顽固的小腿有反应。
该做站姿还是坐姿提踵？
都做。站姿提踵在膝盖伸直时练腓肠肌，坐姿提踵在膝盖弯曲时练比目鱼肌。这份计划两者都包含。
更多健身计划
导入计划，然后留住每一次训练
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