训练内容
减脂 · 全身循环
- 高脚杯深蹲 3 × 15
- 哑铃卧推 3 × 12
- 单臂哑铃划船 3 × 12
- 哑铃弓步 3 × 12
- 哑铃肩部推举 3 × 12
- 登山者 3 × 40
适合搭配热量缺口用于减脂。
减脂全身循环计划
减脂 · 全身循环
为减脂训练的关键在于保持高强度，并在节食期间保住肌肉。这份全身循环在动作间快速切换、休息很短，让你消耗能量、保持心率。
休息只需长到能保持标准动作，把循环做两到三轮。记住：减脂主要靠饮食，训练是为了保护肌肉。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
举铁能帮我减脂吗？
能。举铁消耗能量，而且关键在于能保住你节食时本会流失的肌肉，从而让代谢更高、身形更好。
减脂做有氧还是举铁更好？
饮食决定减脂，训练保护肌肉并消耗一些能量。举铁能在节食时保住肌肉，而像这样的循环还带来一些有氧效果。
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导入计划，然后留住每一次训练
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