训练内容
胸部 · 平板、上斜、绳索
- 杠铃卧推 4 × 8
- 上斜哑铃推举 4 × 10
- 哑铃飞鸟 3 × 12
- 绳索交叉 3 × 15
- 臂屈伸 - 胸部版本 3 × 10
适合打造更饱满、更完整的胸肌。
练胸计划
胸部 · 平板、上斜、绳索
打造出色的胸肌不能只靠平板卧推。这份计划从每个角度训练胸肌：平板推举练整体厚度，上斜练上胸，飞鸟和绳索拉伸并挤压肌肉。
趁精力充沛先做大重量杠铃，再用高次数的辅助动作追求泵感。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
怎么把胸练得更大？
用平板和上斜动作做大重量推举打造厚度，再加飞鸟和绳索做拉伸与挤压。随时间加重量或加次数，每周练胸一到两次。
该先做上斜还是平板？
把你最想优先发展的那个放在最前面、趁最有力时做。多数人先做平板练整体围度，但先做上斜是补起薄弱上胸的好办法。
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导入计划，然后留住每一次训练
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