训练内容
腹肌 · 核心力量
- 悬垂举腿 3 × 12
- 绳索卷腹 3 × 15
- 平板支撑 3 × 45
- 俄罗斯扭转 3 × 20
- 下斜卷腹 3 × 15
适合加在每周 2 到 3 次训练的最后。
腹肌与核心训练
腹肌 · 核心力量
强大的核心不只是好看：它能稳定每一个大重量动作。这份计划从核心的两大功能训练腹肌——用卷腹和举腿屈曲脊柱，用平板支撑和转体对抗动作。
把它加在每周两到三次训练的最后。控制每一次动作，别求快。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
多久练一次腹肌？
每周两到三次就够了。腹肌恢复快，但和任何肌肉一样也需要渐进，所以要随时间增加次数或阻力。
练腹能减掉肚子上的脂肪吗？
没有任何动作能减掉特定部位的脂肪。清晰的腹肌来自通过饮食和训练降低整体体脂；这些动作只是练出下面的肌肉。
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导入计划，然后留住每一次训练
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