La séance
Force · 5 séries de 5
- Squat avec barre 5 × 5
- Barbell Bench Press - Prise moyenne 5 × 5
- Rangée de barre pliées 5 × 5
Idéal pour les pratiquants novices à intermédiaires qui cherchent la force.
Programme de force 5x5
Force · 5 séries de 5
- Expérience
- Intermédiaire
- Jours d'entraînement
- 3 jours
- Exercices
- 3
- Séries de travail
- 15
Le 5x5 est l'un des programmes de force les plus éprouvés jamais écrits. Cinq séries de cinq répétitions sur les grands mouvements polyarticulaires, en ajoutant de la charge à chaque séance, développe la force vite tant que vous êtes encore assez novice pour progresser à ce rythme.
Faites-le trois jours par semaine et ajoutez un peu de charge à chaque séance aussi longtemps que possible.
Comment importer ce programme dans Mekimeki
- Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
- Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
- Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous préférez l'essayer tout de suite ?
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Pourquoi le 5x5 est-il si efficace ?
Cinq séries de cinq, c'est assez de volume pour prendre du muscle et assez d'intensité pour gagner en force, sur les mouvements qui comptent le plus. Ajouter de la charge à chaque séance produit une progression rapide et mesurable.
Combien de temps suivre le 5x5 ?
Aussi longtemps que vous pouvez continuer à ajouter de la charge, souvent deux à quatre mois. Quand la progression cale même après une décharge, passez à un programme plus varié.
Plus de programmes d'entraînement
Importez un programme, puis gardez chaque séance
Mekimeki conserve tout votre historique, suit vos records et fonctionne hors ligne. Gratuit sur l'App Store.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone