Avant-bras · force de préhension
Des avant-bras et une poigne solides se répercutent sur chaque tirage que vous faites, du soulevé de terre au rowing, et complètent vos bras. Ce programme travaille directement les fléchisseurs et les extenseurs du poignet, puis ajoute des portés et des pinces pour la force de préhension brute.
Ajoutez-le à la fin d'un jour pull ou d'un jour bras. Utilisez des maintiens chronométrés pour les portés et les pinces.
Avant-bras · force de préhension
Idéal ajouté à un jour pull ou à un jour bras.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Les curls de poignet directs dans les deux sens développent le volume des avant-bras, tandis que les portés et les maintiens lourds développent la poigne. Travaillez-les deux fois par semaine avec de la progression, comme tout muscle.
Oui. Une poigne plus forte veut dire que vos mains cessent d'être le maillon faible sur le soulevé de terre, les rowings et les tractions : vous pouvez donc travailler ces mouvements plus dur.
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