Circuit HIIT · une paire d'haltères
Six stations, trente à quarante-cinq secondes de travail, quinze à trente secondes de repos, quatre tours. Une paire d'haltères et une corde à sauter, c'est tout le matériel, et c'est pourquoi ce circuit survit au contact d'une vraie semaine.
Le HIIT fait réellement gagner du temps, mais ce n'est pas magique : l'effet « post-combustion » est réel et faible. Voyez-le comme un moyen de faire du travail en résistance et de la condition physique en vingt-cinq minutes, pas comme un moyen de compenser votre alimentation.
Circuit HIIT · une paire d'haltères
Idéal quand vous avez 25 minutes et une paire d'haltères.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Pour le total de calories brûlées par séance, ils se valent ; le HIIT prend juste moins de temps. Choisissez celui que vous continuerez réellement à faire semaine après semaine.
Deux ou trois fois par semaine suffit largement. C'est exigeant en récupération, et en faire tous les jours a tendance à empiéter sur vos séances de fonte.
Une paire que vous pouvez développer pour douze répétitions difficiles convient à tout ce qui est ici. Des haltères réglables sont idéaux, puisque les squats demandent plus de charge que les développés.
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