Fessiers et jambes pendant une sèche
Vous ne pouvez pas choisir où vous perdez du gras. Ce que vous pouvez choisir, c'est ce qu'il y a en dessous quand le gras s'en va, et pour le bas du corps ce sont surtout les fessiers et les ischio-jambiers.
Ce programme commence par les hip thrusts et les soulevés de terre roumains, les deux mouvements qui construisent la silhouette que les gens cherchent en général quand ils veulent des jambes plus fines. Faites-le deux fois par semaine en parallèle de votre déficit. Attendez-vous à ce que vos jambes paraissent mieux avant que la balance ne dise grand-chose, parce que la forme change avant le poids.
Fessiers et jambes pendant une sèche
Idéal pour garder la silhouette du bas du corps pendant un déficit.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Non. La perte localisée ne fonctionne pas — le gras part de tout le corps selon un schéma déterminé par la génétique. Ce que l'entraînement change, c'est le muscle en dessous, et c'est lui qui détermine réellement la silhouette.
Pas en déficit calorique, où prendre du volume est très difficile. Travailler les jambes pendant un régime préserve surtout ce qui est là, ce qui se lit comme plus sec plutôt que plus massif.
Pour les fessiers précisément, le hip thrust charge le muscle le plus fort en haut du mouvement, là où il travaille le plus. Les squats développent les jambes plus largement : la plupart des programmes veulent donc les deux.
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