Circuit corps entier perte de gras

Perte de gras · circuit corps entier

Expérience: Débutant
Jours d'entraînement: 3 jours
Exercices: 6
Séries de travail: 18

S'entraîner pour perdre du gras, c'est garder une intensité élevée et préserver le muscle pendant que vous êtes au régime. Ce circuit corps entier enchaîne rapidement les exercices avec des repos courts, pour dépenser de l'énergie et garder le rythme cardiaque élevé.

Reposez-vous juste assez pour garder une bonne technique, et enchaînez le circuit deux ou trois fois. Rappelez-vous : la perte de gras vient surtout de votre alimentation, et l'entraînement protège votre muscle.

La séance

Perte de gras · circuit corps entier

Squat gobelet 3 × 15
Développé couché avec haltères 3 × 12
Rangée d'haltères à un bras 3 × 12
Fentes avec haltères 3 × 12
Presse d'épaule avec haltères 3 × 12
Alpinistes 3 × 40

Idéal associé à un déficit calorique pour perdre du gras.

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.

Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

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La musculation aide-t-elle à perdre du gras ?

Oui. Soulever de la fonte dépense de l'énergie et, surtout, préserve le muscle que vous perdriez sinon en faisant un régime, ce qui maintient votre métabolisme plus haut et votre silhouette meilleure.

Cardio ou fonte pour perdre du gras ?

L'alimentation pilote la perte de gras ; l'entraînement protège le muscle et dépense un peu d'énergie. La fonte conserve votre muscle pendant le régime, et des circuits comme celui-ci ajoutent en plus un effet cardio.

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