Abdominaux pendant une perte de graisse abdominale

Force du tronc pendant une sèche

Expérience: Débutant
Jours d'entraînement: 3 jours
Exercices: 6
Séries de travail: 18

Voici la partie que la plupart des programmes d'abdominaux laissent de côté : les crunchs ne brûlent pas la graisse du ventre. Le gras part de tout le corps selon un schéma fixé par vos gènes, et aucune quantité de travail du tronc ne change où. Si cela marchait ainsi, mâcher du chewing-gum donnerait une mâchoire dessinée.

Alors à quoi sert ce programme ? À deux choses. Il construit les abdominaux eux-mêmes, qui deviennent visibles une fois le gras parti — un tronc plus épais et plus fort se voit à un taux de masse grasse plus élevé qu'un tronc faible. Et il renforce le gainage que vous utilisez sur chaque squat et chaque soulevé de terre. Faites-le trois fois par semaine en parallèle d'un déficit, et laissez l'alimentation s'occuper du gras.

La séance

Force du tronc pendant une sèche

Lever de jambe suspendue 3 × 10
Crunch de câble 3 × 15
Planche 3 × 45
Torsion russe 3 × 30
Dead bug 3 × 12
Alpinistes 3 × 40

Idéal à faire en parallèle d'un déficit calorique, pas à la place.

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
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Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

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Les exercices d'abdominaux brûlent-ils la graisse du ventre ?

Non. La perte localisée est un mythe — travailler un muscle ne brûle pas préférentiellement le gras qui le recouvre. Les abdominaux deviennent visibles grâce à un déficit calorique global.

Combien de temps avant de voir mes abdominaux ?

Cela dépend presque entièrement du taux de masse grasse, typiquement autour de 10 à 12 pour cent chez les hommes et 18 à 20 chez les femmes. Travailler les abdominaux les fait apparaître plus tôt dans cette plage, mais ne remplace pas le déficit.

Faut-il travailler les abdominaux tous les jours ?

Non. Les abdominaux récupèrent comme n'importe quel muscle. Trois séances difficiles par semaine valent mieux que sept séances faciles.

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