La séance
Abdos · force du tronc
- Lever de jambe suspendue 3 × 12
- Crunch de câble 3 × 15
- Planche 3 × 45
- Torsion russe 3 × 20
- Crunch décliné 3 × 15
Idéal ajouté à la fin de 2 à 3 séances par semaine.
Séance abdos et gainage
Abdos · force du tronc
- Expérience
- Débutant
- Exercices
- 5
- Séries de travail
- 15
Un tronc solide ne sert pas qu'à l'esthétique : il stabilise chaque mouvement lourd. Ce programme travaille les abdominaux dans leurs deux rôles principaux, fléchir la colonne avec les crunchs et les relevés de jambes, et résister au mouvement avec les gainages et les rotations.
Ajoutez-le à la fin de deux ou trois séances par semaine. Contrôlez chaque répétition au lieu de vous précipiter.
Comment importer ce programme dans Mekimeki
- Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
- Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
- Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous préférez l'essayer tout de suite ?
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
À quelle fréquence travailler les abdominaux ?
Deux à trois fois par semaine suffit largement. Les abdominaux récupèrent vite, mais comme tout muscle ils ont besoin de progression : ajoutez des répétitions ou de la résistance au fil du temps.
Les exercices d'abdominaux brûlent-ils la graisse du ventre ?
Aucun exercice ne brûle la graisse d'un endroit précis. Des abdominaux visibles viennent d'une baisse du taux de masse grasse global par l'alimentation et l'entraînement ; ces mouvements construisent le muscle en dessous.
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